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仰卧板怎么用仰卧板怎么练腹肌锻炼方法-【zixun】

发布时间:2021-10-12 18:31:10 阅读: 来源:隔膜阀厂家

仰卧板就是一种专门为仰卧起坐定制的器械。有了这些器材,当我们累了一天回到家就可以自己在家里随便做些运动,不必跑到健身会所去。那么,仰卧板是怎么用的呢?下面跟着小编一起来看看如何利用仰卧板做仰卧起坐。

仰卧板怎么用:

首先,要将脚放好。脚放在泡沫棉的上方。与地面成90度,然后身体往后躺,头不需要靠在仰卧板上。其次,做仰卧起坐时,人要躺下,重心下降,手放在耳朵处,慢慢起来。应收紧腹部肌肉并稍作停顿,是要卷腹,然后慢慢把身体下降回原位。

如何利用仰卧板做仰卧起坐

接着,当背部贴到仰卧板时,便可以开始下一个循环的动作,在做仰卧起坐时是要把腹部卷起来。把上半身向上卷起,形成一个弧形。如果感到累了,可以把手放在腹部,借力慢慢起来。

仰卧起坐板做仰卧起坐最好腰部不要离开仰卧板,身体卷起来的感觉,起来的时候主动收腹呼气,下来的时候吸气。也就是卷腹。传统的仰卧起坐,腰部借力很多,也伤害到腰椎。效果没卷腹效果好。

如何利用仰卧板做仰卧起坐

注意:

1、做仰卧起坐时一定要放松,不能紧绷身体。

2、头不需要靠在仰卧板上,有些人是整个身体都直接躺在仰卧板上,这样的方法是不对的。记住,在做的时候跨部一定不能动,跨部一定要紧贴仰卧板,不然的话是练不到腹部的哦。

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