【消息】甩脂刮油正确的减肥法七天瘦回去
俗话说每逢佳节胖十斤，外出旅行又十斤，遇上春节这种日子，当然是十斤又十斤。
狂吃一时爽，长胖泪两行。
小编发现不管去哪玩，每个城市都有好吃的东西。就算天天宅在家，也是大鱼大肉后一刻也停不住嘴。
但一口吃不成大胖子，春节的胡吃海喝，只要稍加改善，你的美好身材还是可以回来的，小编就为和我一样长胖的仙女整理篇干货，一起瘦起来~
节后“刮油”第一招
排
像这种“逛吃逛吃”的节日，大鱼大肉很容易堆积在肠胃，造成消化不良以及便秘。及时将这些垃圾排出，不让他们被身体重复吸收，体重自然减轻了。
人的肠道有5-7米长，千褶百皱，平均每隔3.5厘米就有一个弯折，最高时能积存6.5公斤的便便。
如果你不能及时把便便排出，就会被肠道当成营养重新吸收，呕~从而导致肤色晦暗、斑痘丛生、口臭熏人、肥胖...
节后“刮油”第二招
吃
节食？错！
既然假期吃太多，那么节后我就少吃或者不吃，那不就弥补回来了吗？答案是错误！
刚开始节食，确实短时间内体重会下降，但减去的大部分都是水分，容易造成内分泌紊乱、低血糖等情况。
而且节食并不能消耗体内的脂肪，而是先分解身体各组织中的糖原。如果节食时间过长，还会分解肌肉导致基础代谢下降。
1.清淡食物
这时候要多吃点清淡的东西，
让肠胃慢慢恢复到正常状态。
节后几天的主食要以谷类粗粮为主，
可以适量增加玉米、燕麦等成分，
要注意增加深色或绿色蔬菜的比例。
同时，多喝粥和汤，
比如新鲜的绿叶蔬菜、小米粥、面条汤、等，
不妨配点咸菜，
这些汤汤水水都具有良好的"清火"作用，
让你已经"不堪重负"的胃肠道休息调整。
2.多喝水 解油腻
节日里，
每顿饭菜都少不了油腻，
所以，
大部分人都会出现脂肪摄入量过高的情况。
利用两三天时间，
减少精制米、面、糖果、甜糕点的摄入，
强迫自己多喝水，能有效减少油腻。
3绿色蔬菜补充纤维
每天暴饮暴食，
吃得很多很饱，
自以为补充了身体所需的各种营养成分。
其实不然，
很多膳食纤维都在你的大鱼大肉中流失了。
一日三餐最好用素食慢慢调节，
早餐是一定要吃菜的，
像生菜、芥菜、胡萝卜、芹菜等新鲜蔬菜最好当主食来吃，
这些摄取叶绿素、胡萝卜素、维生素、纤维多的蔬菜能和大量的肉、鱼、蛋类取得营养的均衡，还具有调理肠胃的意义。
需要注意的是，
青菜最好不要切断，
吃的时候一定要细嚼才能下咽，
这样可以让唾液自然地分泌来帮助消化。
节后“刮油”第三招
动
按照春节假期大吃大喝的节奏，每天摄入热量超出个1000-2000千大卡是平常的事情。
攒够7700大卡就能涨1kg脂肪，加上你体内有可能还有肠道堆积的垃圾。所以从体重上看胖个4、5斤也不是没可能的事情。
然后，很多小伙伴节后会很自觉的开始运动，相用高强度的运动，代谢掉体内的脂肪，但是！
很久没有运动过的身体，突然接受高强度的运动，会让身体尤其是心脏很难承受，一直处于僵硬状态的关节和肌肉也易受伤。
建议节后减肥锻炼一定要有完整计划，要在身体能承受范围内，先定个小目标，慢慢让身体适应，可以从下面这些简单的运动开始。
慢跑
消耗热量：400-600千卡/小时（速度越快热量消耗越多）
一般饭前后1个小时进行锻炼为宜，要真正实现减肥目标，运动时间需达到45分钟以上。
快走
消耗热量：300-480千卡/小时
快走（每分钟100步以上速度才算）属于有氧运动，每天快走5000步就能减肥（大约是40-50分钟）。
减掉假期腰腹部激增的肥肉
腰 部
Step1：双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。
Step2：深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倾斜。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可，不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。
温馨提示：4组/天。在侧腰时不要送胯。如果可以的话，在练习一段时日后，可以尝试用手握住脚踝，并尽量保持30秒后再恢复站姿。
腹 部
如果想减肚子，肚皮舞是你最好的选择。肚皮舞所设计的动作主要是抖动、肚皮起伏、扭胯等，因此对小肚腩有特别的效果。
方法：身体以圆的轨迹，臀部从后向前做圆周运动，用胯部来带动腰腹部，胸部也要一同运动。尽量以自己最大的幅度去做。锻炼上、下腹。做38次。
温馨提示：练习肚皮舞一定要注意饭后一小时才可练，而且练习时最好赤脚，这样练习效果会更好。