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【消息】健康饮食牢记六高两低保证营养均衡

发布时间:2020-11-17 01:16:27 阅读: 来源:隔膜阀厂家

地三鲜、红烧肉、锅包肉。做菜喜欢油炸、过油,黑龙江菜的原料、做法、烹饪手法普遍以油腻为特点。这样的饮食习惯不但容易导致肥胖,还会导致血液中的胆固醇和脂肪酸过多沉积在血管上,造成动脉硬化。

健康饮食牢记“六高两低”保证营养均衡

健康饮食牢记“六高两低”

营养均衡是保证健康的重要基础,但据“黑龙江省居民膳食营养与健康状况综合调查”结果显示,受调查居民饮食结构存在严重问题,饮食结构趋向不合理状态。

调查显示,黑龙江人的食物摄入主要问题为“六低两高”,即蔬菜水果摄入量低,其中蔬菜比《中国居民膳食指南》推荐标准下限低10.1%,水果低于下限87.6%;奶类及奶制品摄入量仅达推荐标准的5%;豆类及豆制品、坚果摄入量仅达推荐标准下限的39%;全谷物食品极少,粗粮摄入比重不到推荐标准下限的50%;鱼虾摄入量比推荐标准下限50克低37%;大部分维生素、矿物质摄入量只达推荐标准的50%左右。“两高”则是食盐和油脂摄入量偏高。

因膳食结构和生活方式不合理,直接导致黑龙江省1/2以上的居民超重、肥胖,近1/3的人患有高血压,约1/3的人存在血脂异常,并且糖尿病患病率和血糖调节受损人群数量较高,心血管病发病率居全国之首,这都与黑龙江居民严重不合理的饮食结构密切相关。因此,及早改善不良饮食习惯,成为摆在黑龙江居民面前的重要问题。

从调查结果来看,最适合黑龙江居民的饮食方式可以用四个字概括,即“六高两低”。

高蔬果。

黑龙江因日照时间短,蔬菜瓜果上市时间短,冬季漫长,导致黑龙江居民对新鲜蔬果的摄入量远远低于其他地区。因此,建议居民每天三餐都要有绿叶蔬菜,每天最好吃三种以上水果,冬季少吃传统腌菜和酸菜。

高奶制品。

多吃富含钙的奶制品,并养成坚持喝牛奶的习惯。

高豆制品及坚果。

豆制品中含有丰富的优质蛋白,豆奶、豆腐都应成为餐桌上的“常客”。而坚果营养丰富,对人体生长发育,增强体质,预防疾病都有良好的作用。

高粗粮。

细粮经过精加工使粮食表层中所含的维生素B1、磷等大量流失,导致人体对相应营养的缺失。而粗粮含有丰富的不可溶性纤维素,有利于保障消化系统正常运转。

高鱼虾。

大碗喝酒、大块吃肉的东北人一向偏爱肉类,而对鱼虾类感觉“一般般”。建议居民每周吃2~3次鱼虾类食物,多吃深海鱼。

高维生素和矿物质。

如果坚持以上“四高”,则基本可以达到高维生素和矿物质的要求。

低油。

地三鲜、红烧肉、锅包肉。做菜喜欢油炸、过油,黑龙江菜的原料、做法、烹饪手法普遍以油腻为特点。这样的饮食习惯不但容易导致肥胖,还会导致血液中的胆固醇和脂肪酸过多沉积在血管上,造成动脉硬化。因此,应改变烹饪方法,少用油炸、油炒、油煎,多用清蒸、凉拌;每人每天吃油不得超过2茶匙(30克)。

低盐。

“口重”的黑龙江人普遍嗜盐,食盐摄入量远高于全国平均水平。所以,培养低盐饮食习惯要从一点一滴做起,做菜时少加盐,可用葱、姜、蒜、辣椒、香菜等调味。

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