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原卫生部副部长患了腰间盘突出和脂肪肝只做了一件事把这两病都调理好了【热门新闻】

发布时间:2019-07-11 19:43:41 阅读: 来源:隔膜阀厂家

很多人见到原国家卫生部副部长、中国工程院院士王陇德的第一印象,就是英俊潇洒、气度不凡,精神骨一点都不输现在的年轻人。如果告诉你他是一个年近70的老人(1947年),你一定不会相信!

王院士前段时间还站在了CCTV《开讲啦》的舞台上,和大家分享他的健康经验!

早在1994年,47岁的王陇德院士身体也曾出现了问题:那时候,王陇德院士有时候腰间盘突出、腰肌劳损疼到只能躺着开会!虽然吃了两年治疗脂肪肝的药物,然而并没有很见效,检查依然是脂肪肝。

于是,他在正常用药以外,开始反思自己的生活方式,积极改变——锻炼!

1

腰椎间盘突出

练肌肉,腰好了

现在人腰椎间盘突出的人很多,导致腰椎间盘突出的原因,大多有以下几个原因:

1不良姿势久坐,会增加腰椎间盘的压力;长期穿高跟鞋、弯腰搬重物、跷二郎腿、单手提重物等都会对腰肌及腰椎造成损伤。

2肥胖肥胖也会让腰疲劳,尤其是“啤酒肚”明显,腹部脂肪就像挂在腰上的沙包,增加腰椎负担。

3贪凉腰是一个比较怕冷的部位。夏天猛吹空调、电扇,腰背部的肌肉就会受冷痉挛,加快椎间盘的变性,导致腰疼。

无论工作多忙,王陇德院士都要抽出时间锻炼,平均每天锻炼一个小时,从不给锻炼找借口。平常做做力量训练、打打太极拳,周末游游泳等。

他根据自身情况设计了几套动作,锻炼臂、腰、腹、背部肌肉,上下肢交叉练习,一天锻炼上肢一天锻炼下肢。

每次出差,他都带上轻便的拉力器,这个习惯坚持了15年,如今70岁的人每次都做4组动作,每组16次,一共64次。

讲起锻炼,王陇德说:“很多人不能坚持运动,主要是没有紧迫感,没意识到锻炼身体对他们生命的重要。想锻炼总是有时间的,也不用什么高档设施。我每天晚上10点后,边看电视边锻炼一个多小时。”

王陇德院士曾经说过:“尽管60多岁了,但我的手臂三角肌、胸肌一点也不亚于很多年轻人。”

2五点支撑

仰卧位双膝屈曲,以足跟、双肘、头部当支点,抬起骨盆,尽量把腹部与膝关节抬平,然后缓慢放下,一起一落为一个动作,连续20-30个。

3倒着走

倒着走时,足跟先着地,因为看不到后面,腰背部肌肉要靠收缩来保持身体平衡,所以,对腰背肌的锻炼有好处。但老年人要格外注意。

2

脂肪肝

管住嘴,迈开腿

【迈开腿】

王陇德院士脂肪肝吃了两年中西药都不奏效,后来听说跳绳是世卫组织推荐给中老年人最好的运动之一,不但活动全身,而且对膝关节有益无损。

于是,王陇德院士每天都会“假跳绳”,只是模拟跳绳的动作。锻炼5分钟以上体内的糖开始参加代谢,20分钟以上脂肪才参加代谢,每次锻炼不足20分钟,对减肥没作用。因此他每晚都会模拟跳绳40分钟。

王陇德院士曾说:“对于健康和寿命来讲,影响最大的是生活方式和行为!”因此,行动起来,还为时不晚!

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